Здоровье сердца у женщин: почему сердечные заболевания — тихий убийца

Призыв к действию для женщин

Представьте, что вы чувствуете легкую одышку после подъема по лестнице или просыпаетесь с небольшим дискомфортом в груди после напряженной рабочей недели. Задумаетесь ли вы о сердечных заболеваниях? Для многих женщин ответ — нет, и в этом проблема.

Сердечные заболевания долгое время считались "мужской болезнью", но они остаются ведущей причиной смерти женщин во всем мире. Более того, симптомы у женщин могут быть расплывчатыми или легко спутанными с чем-то менее серьезным, например, со стрессом или несварением.

Именно поэтому сердечные заболевания называют тихим убийцей для женщин. Симптомы часто подкрадываются незаметно, приводя к катастрофическим последствиям. Пора обратить внимание на здоровье сердца у женщин и понять, почему бдительность так важна.

Почему женщины переживают сердечные заболевания иначе

У женщин сердечные заболевания не всегда проявляются так, как вы могли бы ожидать. Забудьте о классической сцене сердечного приступа из Голливуда — симптомы у женщин могут быть гораздо более тонкими.

Одышка, усталость и тошнота — это распространенные предупреждающие знаки, но их легко игнорировать, особенно женщинам, которые совмещают работу и семейные обязанности. Во многих случаях женщины могут даже не испытывать боли в груди, а если и испытывают, то она может быть не такой интенсивной и давящей, как это часто бывает у мужчин.

Согласно исследованию, опубликованному в Journal of the American Heart Association, более 50% женщин, перенесших сердечные приступы, сообщают о нетипичных симптомах, что часто приводит к задержке в постановке диагноза.

Гормональная связь

Одной из причин, почему сердечные заболевания у женщин отличаются, являются гормоны, особенно эстроген. В репродуктивные годы женщины частично защищены благодаря более высоким уровням эстрогена, который помогает поддерживать гибкость кровеносных сосудов и способствует хорошему холестерину. Однако после менопаузы этот защитный эффект снижается, что приводит к значительному увеличению риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Фактически, риск сердечных заболеваний резко возрастает после менопаузы, и вероятность сердечного приступа у женщины почти удваивается в течение 10 лет после ее начала. Именно поэтому женщины в постменопаузе являются критической группой, за которой нужно внимательно следить, и многие врачи рекомендуют скрининг сердца в этот период жизни.

Исследование в Circulation объясняет, как снижение уровня эстрогена влияет на сосудистую систему, делая женщин более подверженными высоким кровяным давлением и проблемам с холестерином.

Тихие факторы риска

Хотя курение, высокий уровень холестерина и высокое кровяное давление являются хорошо известными факторами, способствующими сердечным заболеваниям, у женщин есть несколько уникальных факторов риска:

• Осложнения беременности, такие как преэклампсия и гестационный диабет, удваивают риск сердечных заболеваний в будущем. Эти осложнения сигнализируют о скрытых метаболических проблемах, которые могут привести к сердечно-сосудистым заболеваниям.

• Аутоиммунные заболевания, которые непропорционально чаще встречаются у женщин, также увеличивают риск сердечных заболеваний. Такие состояния, как волчанка и ревматоидный артрит, вызывают хроническое воспаление, которое со временем может повредить артерии.

• Стресс и психическое здоровье играют значительную роль. Женщины часто несут эмоциональную и физическую нагрузку, совмещая карьеру, уход за семьей и выполнение общественных ожиданий. Хронический стресс повышает уровень кортизола, что может увеличить кровяное давление и со временем привести к сердечным заболеваниям.

Исследования из Journal of Women’s Health показывают, что женщины, сообщающие о высоком уровне стресса, чаще сталкиваются с сердечными заболеваниями, причем ключевым фактором является гипертония, вызванная стрессом (Gomez et al., 2020).

Профилактика: что могут сделать женщины?

Хотя статистика пугает, хорошая новость заключается в том, что сердечные заболевания в значительной степени предотвратимы с помощью изменений в образе жизни. Давайте разберем несколько ключевых стратегий профилактики, которые каждая женщина должна учитывать — без длинного и скучного списка.

Прислушивайтесь к сигналам своего тела

Прежде всего, не игнорируйте тонкие симптомы. Если вы испытываете необъяснимую одышку, постоянную усталость или легкий дискомфорт в груди, спине или челюсти, стоит поговорить с врачом. Многие женщины не чувствуют типичной "боли в груди", связанной с сердечными приступами, поэтому важно быть внимательной к своему телу.

Регулярно проходите обследования

Сердечные заболевания не возникают за одну ночь. К тому времени, как вы почувствуете, что что-то не так, может быть уже слишком поздно. Убедитесь, что вы регулярно проверяете кровяное давление, уровень холестерина и уровень сахара в крови — особенно после менопаузы.

Регулярные скрининги могут помочь выявить ранние предупреждающие знаки до того, как они перерастут во что-то серьезное. Исследования показывают, что женщины, которые активно следят за своим здоровьем, гораздо реже сталкиваются с угрожающими жизни событиями, такими как сердечные приступы (Wang et al., 2020).

Делайте выбор в пользу здорового образа жизни

Без этого никак — диета и физическая активность имеют решающее значение. Сосредоточьтесь на средиземноморской диете, богатой фруктами, овощами, цельнозерновыми продуктами и полезными жирами, такими как оливковое масло и рыба. Этот тип диеты значительно снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний у женщин (Dominguez et al., 2019).

Также двигайтесь! Вам не нужно бегать марафоны, чтобы защитить свое сердце. Даже умеренная активность, такая как быстрая ходьба, плавание или йога, может существенно снизить риск сердечных заболеваний.

Управляйте стрессом для здоровья сердца

Управление стрессом может показаться расплывчатой рекомендацией, но это важно для здоровья сердца. Постарайтесь включить в свой распорядок дня занятия, снижающие стресс — медитацию, глубокое дыхание или просто время для себя, чтобы расслабиться. Если вы сталкиваетесь с тревогой или депрессией, не стесняйтесь обратиться за профессиональной помощью. Хронические проблемы с психическим здоровьем напрямую связаны с плохим состоянием сердца.

Заключение: защитите свое сердце сейчас, а не потом

Сердечные заболевания не делают различий по возрасту или образу жизни. Хотя вы можете чувствовать себя здоровой сейчас, тонкие симптомы могут скрываться, ожидая проявления в самый неожиданный момент.

Правда в том, что сердечные заболевания — это убийца №1 среди женщин, но их часто можно предотвратить с помощью правильной осведомленности и изменений в образе жизни. Распознавайте признаки, понимайте свои риски и действуйте уже сегодня. Вы это заслуживаете — и ваше сердце тоже.