Стресс и здоровье: понимание влияния и развенчание мифов

Какие проблемы со здоровьем может вызвать стресс?

• Снижение слюноотделения

  Люди, находящиеся в состоянии сильного стресса, не только забывают пить, полностью погружаясь в работу за компьютером, но и часто испытывают сухость во рту, особенно по утрам. Деятельность слюнных желез регулируется автономной нервной системой. "Сухость" слизистой оболочки рта сигнализирует о чрезмерной активности симпатической системы, которая преобладает над вагусной системой (связанной с расслаблением).

• Кожные заболевания

  Существует не только "стрессовое акне", связанное с гормональными изменениями, вызванными тревогой, но и такие состояния, как псориаз, которые ухудшаются в периоды сильного напряжения и значительно улучшаются во время летних отпусков. Другие воспалительные кожные заболевания также зависят от нарушений иммунной системы, вызванных стрессом; стресс может также приводить к изменениям в иммунном контроле.

• Провалы в памяти

  Забывание ключей или места парковки автомобиля, зевота во время встречи, трудности с концентрацией внимания указывают на достижение точки насыщения, когда человек больше не может "успевать за всем", что типично для многозадачных людей с насыщенной жизнью. Эти провалы в памяти связаны с тем, что при стрессе лобная доля мозга, расположенная перед корой, функционирует иначе: подвергаясь множеству стимулов, она в конечном итоге "выбирает", что запомнить.

• Если стресс длительный, он может вызвать сердечный приступ

  Длительные состояния напряжения и возбуждения связаны с повышенным риском сердечно-сосудистых событий, особенно у генетически предрасположенных людей и/или тех, кто ведет нездоровый образ жизни. Это связано с тем, что стресс вызывает изменения в автономной нервной системе, которая контролирует работу наших органов, особенно сердца и кровяного давления, что приводит к повышению давления, которое может привести к гипертонии (у предрасположенных людей и при наличии других факторов риска, таких как малоподвижный образ жизни и курение), часто недостаточно лечимой из-за отсутствия симптомов. Стресс также способствует появлению сердцебиения, тахикардии, аритмий, стенокардии, ишемических заболеваний сердца (включая ТИА, транзиторную ишемическую атаку), инфаркта миокарда и инсульта.

Можно ли измерить стресс?

С физиологической точки зрения измерить стресс на индивидуальном уровне очень сложно. Такие методы, как измерение определенных гормонов, например кортизола, могут предоставить полезную информацию. С другой стороны, методы, предоставляющие информацию об автономной нервной системе, могут быть полезны для оценки последствий стресса и наблюдения за улучшениями, вызванными техниками управления стрессом, такими как релаксация, осознанность или более активный образ жизни.

Эти методы (нейрофизиологические тесты для изучения автономной нервной системы) очень просты и могут предоставить полезную информацию о функционировании автономной нервной системы в целом, учитывая индивидуальные особенности и патологии.

Ложные утверждения

Вы всегда теряете вес при стрессе.

ЛОЖЬ. Кортизол, гормон стресса, повышает уровень глюкозы в крови и увеличивает глюконеогенез в печени (т.е. производство глюкозы). Это приводит к гиперинсулинемии, повышению аппетита и накоплению жира в качестве энергетического резерва. С другой стороны, он увеличивает катаболизм белков. Результат? Больше "жира" и меньше мышечной массы. Кроме того, кортизол вызывает отеки из-за задержки воды. Также следует отметить, что в состоянии стресса многие люди едят больше или иначе, предпочитая углеводы и жиры. Некоторые люди могут есть меньше, что приводит к потере веса и часто мышечной массы, что вредит организму.

Профессиональный стресс нельзя отнести к кому-либо.

ЛОЖЬ. С января 2011 года европейские нормы требуют от компаний в Италии оценивать так называемый стресс, связанный с работой. Внимание уделяется рискам для здоровья, возникающим симптомам и психологическому дискомфорту, проявляемому сотрудниками. (Национальная ассоциация тренеров по безопасности труда: 800.58.92.56). Также важно помнить, что даже "личные" факторы стресса могут снижать производительность труда. Это становится особенно важным, когда невозможно устранить причину стресса, чтобы обеспечить человека всеми необходимыми ресурсами для управления стрессом.

Ромашка помогает уснуть.

ЛОЖЬ. Некоторые растения, такие как валериана, пассифлора и мелисса, обладают более выраженными снотворными свойствами, чем ромашка. Однако в случае реальных проблем со сном всегда лучше проконсультироваться со специалистами по сну для получения эффективных рекомендаций, основанных на научных данных.

Просмотр телевизора в постели помогает заснуть.

ЛОЖЬ. Телевизор и все цифровые устройства следует держать вне спальни, которая предназначена для сна. Синий свет, излучаемый экранами телевизоров и цифровых устройств, подавляет выработку мелатонина, гормона, который помогает заснуть. Кроме того, поддержание высокого уровня внимания при использовании этих устройств активирует автономную нервную систему, что может затруднить засыпание.

Стресс влияет на иммунную систему

ПРАВДА. Многочисленные научные данные показывают, что стресс может изменять иммунные реакции очень сложным образом. Действительно, в периоды хронического стресса может быть легче заразиться определенными инфекционными заболеваниями (что указывает на снижение иммунного ответа), чем проявить аутоиммунные заболевания у предрасположенных людей (что указывает на усиление иммунного ответа).

Спортивная медицина и физические упражнения

Служба спортивной медицины и физической активности была создана благодаря сотрудничеству между Auxologico и Миланским университетом и является местом расположения Школы специализации по спортивной медицине и физической активности Миланского университета.

Она работает в интеграции с другими службами Auxologico для:

• Использования физической активности и спорта, наряду с другими практиками здорового образа жизни, в качестве инструментов для благополучия, а также для профилактики и лечения многих заболеваний, включая хронические стрессовые состояния.
• Помощи спортсменам и любителям спорта, как любителям, так и профессионалам, в занятиях физической активностью.