空气质量如何影响您的健康以及您可以采取的措施

当我们想到健康风险时，空气污染可能不是第一个想到的事情。但如果您每天呼吸的空气正在悄悄地影响您的健康呢？无论是城市上空的雾霾还是您家中灰尘，空气质量对身体功能的影响都非常大。

虽然我们无法用肉眼看到空气污染，但它的影响比您想象的更深远。

吸入污染空气时会发生什么？

空气污染中充满了微小颗粒和气体，当吸入时，它们可以深入肺部，甚至进入血液。这样想：每次呼吸时，您可能在不知不觉中吸入有害污染物。这些污染物包括：

• 颗粒物 (PM2.5)：直径小于2.5微米的微小颗粒，可以进入肺部和血液，导致严重的呼吸问题。
• 臭氧 (O3)：存在于雾霾中，臭氧会刺激肺部并加重像哮喘这样的疾病。
• 二氧化氮 (NO2)：由车辆和工业排放产生，这种气体会引发气道炎症，增加呼吸问题的风险。

短期内，暴露在差的空气质量中可能会导致眼睛刺激、喉咙发痒和咳嗽。但长期暴露才是真正的危险所在。

长期健康影响：不仅仅是肺部问题

我们通常将空气污染与呼吸问题联系在一起，但它的影响远不止于此。研究表明，长期暴露于空气污染与多种健康问题有关。例如：

• 心血管疾病：差的空气质量不仅伤害肺部，还会增加心脏病发作和中风的风险。一项来自 The Lancet 的重要研究发现，长期暴露于颗粒物会显著增加心血管疾病的风险（Cohen et al., 2017)。
• 肺癌：随着时间的推移，像PM2.5这样的污染物暴露可能导致肺癌，即使是非吸烟者。长期数据清楚地显示了高污染水平与癌症发病率之间的相关性。
• 认知能力下降：新兴研究甚至表明空气污染与阿尔茨海默病或痴呆症之间存在联系，微小颗粒进入大脑并导致认知能力下降。

您家中的空气如何？

您可能认为在室内是安全的，但研究表明，室内空气质量可能与室外一样差，甚至更差。问题在于：灰尘、霉菌、花粉，甚至是清洁产品或家具中的化学物质会在家中积聚，形成不健康的环境。

虽然您无法总是控制室外污染，但您可以采取一些措施来改善居住空间的空气质量。

您可以采取的措施来保护健康

改善空气质量可能看起来超出您的控制范围，但实际上您可以采取一些措施来更轻松地呼吸——无论是在室内还是室外。

1. 过滤室内空气

投资一台带有HEPA过滤器的空气净化器，可以显著减少家中的空气污染物。这些过滤器可以捕捉小至0.3微米的颗粒，有助于去除灰尘、过敏原，甚至是PM2.5。

2. 通风是关键

尽可能打开窗户，让新鲜空气流通，尤其是在烹饪或清洁时。适当的通风可以减少室内污染物的浓度。

3. 监测室外空气质量

在外出前检查当地的空气质量指数 (AQI)。在空气质量差的日子里，限制户外活动或佩戴口罩以过滤有害颗粒。清晨和傍晚的污染水平通常较低，因此这些时间适合户外锻炼。

4. 保持家中清洁

定期清理灰尘、吸尘和清洁家中，尤其是在尘螨和花粉容易积聚的地方。使用带有HEPA过滤器的吸尘器，以防止灰尘重新进入空气中。

小改变，大不同

您呼吸的空气质量对您的健康有着巨大的影响，但好消息是，小的改变可以带来巨大的不同。无论是改善家中的通风，在外出前检查AQI，还是更频繁地清洁，您都可以保护自己免受差空气质量的有害影响。

记住，每一次呼吸都很重要——让它变得有意义。