压力与健康：了解影响并揭穿误区

压力会导致哪些健康问题？

• 唾液减少

  高度紧张的人不仅会因为完全专注于电脑工作而忘记喝水，还经常会感到口干，尤其是在早晨。唾液腺的活动由自主神经系统调节。“干燥”的口腔黏膜表明交感神经系统过度活跃，而交感神经系统占主导地位时会压制迷走神经系统（与放松相关）。

• 皮肤疾病

  不仅有与焦虑引发的荷尔蒙变化相关的“压力痤疮”，还有像牛皮癣这样的疾病在高压时期会恶化，而在暑假期间会显著改善。其他炎症性皮肤疾病也会受到压力引发的免疫紊乱的影响；压力还可能导致免疫控制的改变。

• 记忆力减退

  忘记钥匙或汽车停放的位置，在会议中打哈欠，注意力难以集中，这些都表明已经达到饱和点，无法再“应对一切”，这是忙碌生活中多任务处理者的典型表现。这些记忆力减退是因为在压力下，大脑的额叶（位于皮层前部）功能发生了变化：受到许多刺激的轰炸，它最终会“选择”记住什么。

• 如果持续，会导致心脏病发作

  长期的紧张和焦虑状态与心血管事件的风险增加有关，尤其是对遗传易感个体和/或生活方式不健康的人群。这是因为压力会导致自主神经系统的改变，而自主神经系统控制着我们器官的功能，特别是心脏和血压，从而导致血压升高，这可能导致高血压（在易感个体中以及伴随其他风险因素如久坐生活方式和吸烟），通常由于无症状而未得到充分治疗。压力还会促进心悸、心动过速、心律失常、心绞痛、缺血性心脏病（包括短暂性脑缺血发作，TIA）、心肌梗死和中风。

压力可以被测量吗？

从生理学的角度来看，在个体层面上测量压力是非常困难的。通过测量某些激素（如皮质醇）可以提供有用的信息。另一方面，提供自主神经系统信息的技术可以用于评估压力的影响，并观察压力管理技术（如放松、正念或采用更积极的生活方式）所带来的改善。

这些技术（用于研究自主神经系统的神经生理学测试）非常简单，可以提供关于整个自主神经系统功能的有用信息，同时考虑到个体特征和病理。

假新闻

压力下你总是会减肥。

错误。 压力激素皮质醇会使血糖水平飙升，并增加肝脏的糖异生（即葡萄糖生成）。这会导致高胰岛素血症、食欲增加以及脂肪储存作为能量储备。另一方面，它会增加蛋白质分解。结果？更多的“脂肪”和更少的肌肉质量。此外，皮质醇会导致水潴留引起的肿胀。还应注意的是，在压力下，许多人会吃得更多或饮食习惯发生变化，偏爱碳水化合物和脂肪。有些人可能会吃得更少，导致体重减轻，但通常是肌肉流失，对身体有害。

职业压力无法归因于任何人。

错误。 自2011年1月起，欧洲法规要求意大利的公司评估所谓的工作相关压力。重点是员工表现出的健康风险、新出现的症状和心理困扰。（国家工作安全培训师协会：800.58.92.56）。还需要记住的是，即使是“个人”压力因素也会降低工作表现。尤其是在无法消除压力原因的情况下，确保个人拥有管理压力所需的所有资源变得至关重要。

洋甘菊有助于睡眠。

错误。 一些植物，如缬草、百香果和柠檬香蜂草，比洋甘菊具有更显著的催眠特性。然而，在真正的睡眠问题情况下，始终最好咨询睡眠专家，以获得基于科学证据的有效建议。

在床上看电视有助于入睡。

错误。 电视和所有数字设备应远离卧室，卧室是用来睡觉的。电视屏幕和数字设备发出的蓝光会抑制褪黑激素的生成，而褪黑激素是帮助入睡的激素。此外，使用这些设备保持高度注意力会激活自主神经系统，从而可能妨碍入睡。

压力影响免疫系统

正确。 许多科学证据表明，压力会以非常复杂的方式改变免疫反应。事实上，在慢性压力期间，可能更容易感染某些传染病（表明免疫反应减弱），而在易感个体中可能表现出自身免疫性疾病（表明免疫反应增强）。

运动医学与体育锻炼

运动医学与体育锻炼服务是通过Auxologico与米兰大学的合作创建的，也是米兰大学运动医学与体育锻炼专业学校的所在地。

它与Auxologico的其他服务协同工作，以：

• 将体育活动和运动与其他健康生活方式实践结合起来，作为促进健康以及预防和治疗许多疾病（包括慢性压力状况）的工具。
• 协助运动员和体育爱好者，无论是业余还是专业人士，从事体育活动。